Schon seit einem ganzen Weilchen schwirrt es durch meine Timelines: das Programm 30 Day Shred von Jillian Michaels. Anfangs konnte ich mir nichts weiter darunter vorstellen, doch eines Abends, als der Hashtag #30dayshred wieder einmal in meiner Twitter-Timeline auftauchte, googelte ich es dann doch und war sogleich infiziert. Die Fotos und Videos, die als Beweis der Erfolge dienen, zeigten nicht die sonst üblichen, womöglich bezahlten, Adds. NEIN, zu sehen waren normale Menschen. Blogger, Twitterer die ich kenne. Mit durchschlagenden Ergebnissen!

Was ist #30DayShred?

Shred ist ein stufenweise aufgebautes Programm* das dabei helfen soll fit zu werden und im Endeffekt auch abzunehmen. Es besteht aus 3 Level mit jeweils 20-minütigen Workouts, die Kraft, Ausdauer und die Bauchmuskeln trainieren. Für das Training an sich benötigt man nur eine Matte und Hanteln.
Wer nun allerdings erwartet, schnell viel abzunehmen, wird mit diesem Programm nicht glücklich werden. Grundsätzlich ist es darauf ausgelegt, Muskeln aufzubauen, sodass man zunächst das Gewicht halten wird. Zahlenmäßig tut sich also eher wenig auf der Waage, das Workout reduziert aber den Umfang beträchtlich!

Da ich das Ganze zunächst nur ausprobieren wollte, startete ich mit den Videos auf YouTube, mittlerweile habe ich auch die DVD gekauft.
Ich dachte mir noch, so wild könne das ja nicht sein. Denn eigentlich bin ich recht fit. In mehr oder weniger regelmäßigen Abständen bin ich Gast im Fitnessstudio und schaffe dort auch einiges. Soweit die Theorie, denn das Programm sollte mich eines besseren belehren…

Mein Fazit nach 10 Tagen von 30 Day Shred | Level 1

Den ersten Tag des Workouts startete ich noch locker und guter Dinge, stellte währenddessen aber fest, dass es doch ganz schön fordert. Ich hab geschwitzt, war am Ende ausgepowert und dachte, ich würde mich nie wieder bewegen wollen – nach keinem Training im Fitnessstudio war ich so fertig. Der Muskelkater stellte sich erst am 3. Tag ein, dann aber auch so richtig aus der Hölle. Morgens konnte ich mir kaum vorstellen, abends noch ein Workout durchzustehen, schaffte es dann aber doch ziemlich gut. Schon nach den Dehnungsübungen waren die Schmerzen deutlich weniger.

Ab dem 5. Tag hatte ich keinen Muskelkater mehr und merkte eine deutliche Leistungssteigerung. Die Übungen fielen mir leichter, ich konnte sie sauberer durchziehen und hielt wirklich komplett durch.

Im Hintergrund turnen zwei Damen mit. Die eine ist zur Orientierung für Anfänger, die andere für Fortgeschrittene. Zu Beginn hab ich mich ausschließlich an den Übungen für Anfänger orientiert, steigerte mich dann ab dem 5. Tag soweit, dass ich den ersten Durchgang in der leichteren, den zweiten dann in der schwereren Variante durchzog. Doch auch nach 10 Tagen schaffe ich keine richtige Liegestützen. Das ärgert mich zwar ein wenig, demotiviert aber keineswegs.

Anfangs wollte ich die 10 Tage am Stück Sport machen, hab mich dann aber um entschieden und die Wochenenden jeweils ausgelassen. Da das gut klappte, werde ich das auch im Level 2 weiter so handhaben.

Was bringt #30DayShred wirklich?

Ich habe Fotos gemacht und Maß genommen. Natürlich. Meine Tabelle mit den Differenzen ist hier zu sehen und ich bin eigentlich auch ganz zufrieden. Nein, im ernst: Ich bin nicht nur zufrieden, sondern völlig geflasht! 6 cm Umfang an der Hüfte und 3 cm an der Taille sind verschwunden – Hallooooho!?!?! Wenn das mal nicht krass ist!!! Die Jeans sitzen weniger eng, die Oberteile spannen ebenfalls weniger und die Übungen fallen leichter, da sich Muskeln langsam aber sicher aufbauen.

Nur mit den Anteilen von Fett, Wasser und Muskeln bin ich mir unsicher, ob die Waage das alles auch richtig anzeigt – aber eigentlich ist das auch egal, es sind nur Zahlen.

13,6 kg geschafft |11,4 kg to go – vorerst

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